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El primer paso para desarrollar la Autoestima es darse cuenta de la autocrítica. Te propongo concentrarse en LO BUENO que se tiene y lo que se está haciendo bien y al final del día tomarse un momento para apreciar lo que … Sigue leyendo
¿Has experimentado alguna vez la sensación de inquietud, bloqueo, ansiedad o temblor ante una audición o concierto? ¿Evitas exponerte voluntariamente a situaciones en las que tengas que enfrentarte a un público?
La mayoría de músicos han experimentado alguna vez esa sensación de nerviosismo, inquietud, sudoración, temblor, angustia o bloqueo en algún momento de sus carreras profesionales. La ansiedad escénica afecta a muchos profesionales de la música, ya sean estudiantes, interpretes de prestigio o aficionados a la música. La elevación del nivel de ansiedad, angustia o miedo ante una actuación en público suele afectar negativamente a la calidad de la ejecución musical.
Controlar estos síntomas tan molestos y aprender a manejar la ansiedad escénica sin que ella nos domine es esencial para poder seguir creciendo como profesional. Cuando la ansiedad escénica nos vence es común sentir excesiva preocupación y estrés ante la expectativa de ofrecer un concierto o hacer un examen con nuestro instrumento. Así, la ansiedad escénica nos puede hacer huir o evitar situaciones de exposición al público, tan importantes éstas en la carrera musical, y en el peor de los casos, nos puede hacer equivocarnos en la interpretación musical a pesar de haber hecho múltiples ensayos y conocer la obra a la perfección.
¡Desarrolla tu vocación sin límites y aprende a disfrutar de tu público!
Objetivos de la intervención:
Desarrollar habilidades para poder superar la ansiedad escénica. El objetivo es descondicionar la conducta de ansiedad ante situaciones de exposición al público, que impide demostrar todo lo que sabemos y que disfrutemos por completo de nuestra actuación. La respuesta de ansiedad y estrés, como la mayoría de conductas, es aprendida y existen técnicas psicológicas fiables capaces de ayudarnos a adquirir un nuevo aprendizaje que nos permita adaptarnos a las diferentes situaciones.
Mediante este programa aprenderemos:
– Conocer cómo surge la ansiedad escénica y qué factores ayudan a mantenerla.
– Técnicas de relajación y respiración y aprenderemos a aplicarlas al momento de la interpretación.
– Técnicas cognitivas para el manejo de la ansiedad anticipatoria y de los pensamientos negativos.
– Entrenamiento en autoinstrucciones.
– Aumentar la seguridad personal, la autoconfianza y la autoestima.
– Aprenderemos técnicas de exposición para superar el miedo a ser el centro de atención.
¿A quién va dirigido?
Interpretes, artistas, músicos noveles, concertistas, directores, alumnos de escuelas de música y conservatorios, actores y bailarines. Sesiones individuales.
” El pictograma chino que representa el concepto de “oportunidad” está contenido en el pictograma del concepto “crisis“. Frente a las emociones negativas el reto al que se enfrentan las personas es particularmente representativo de esta combinación: crisis y oportunidad. En muchos casos, sin embargo, las crisis conjuran el fantasma del miedo, inconsciente y sordo. En general el miedo nos pone en guardia, automáticamente, frente a la posibilidad de cambio. Así, es probable que el miedo sea una de las reacciones automáticas más poderosas que impiden a las personas aprovechar las oportunidades y tomar las decisiones adecuadas. El temor a perder el control de nuestras circunstancias y de nuestra vida condiciona muchas reacciones emocionales negativas y dificulta la resolución creativa de los problemas. “(Elsa Punset, Brújula para navegantes emocionales)
Crisis: 危機 Oportunidad: 機會
La actual crisis económica, ¿una oportunidad?
Un día dijo el Ojo:
-Más allá de estos valles veo una montaña envuelta en azul velo de niebla. ¿No es hermosa?
El Oído oyó esto, y tras escuchar atentamente otro rato, dijo:
-Pero; ¿dónde está esa montaña? No la oigo… Luego, la Mano habló, y dijo: -En vano trato de sentirla o tocarla; no encuentro ninguna montaña.
Y la Nariz dijo: -No hay ninguna montaña por aquí; no la huelo.
Luego, el Ojo se volvió hacia el otro lado, y los demás sentidos empezaron a murmurar de la extraña alucinación del Ojo. Y decían entre sí: ” ¡Algo debe de andar mal en el Ojo!”
EL LOCO (K. Gibran)
Muchas investigaciones han puesto de manifiesto la relación existente entre la salud física y la salud mental, y han destacado la importancia de introducir el tratamiento psicológico como complemento de determinados procedimientos médicos para aumentar la efectividad de éstos y reducir la frecuencia de las recidivas.
Algunos trastornos psicológicos y estados emocionales alterados como el estrés crónico y la ansiedad pueden ocasionar problemas dermatológicos, así como determinadas alteraciones cutáneas repercuten en el bienestar emocional, en la autoestima y en la calidad de vida de los pacientes.
De esta forma, es posible pensar en la interrelación de factores orgánicos, ambientales y psicológicos en el origen y desarrollo de alteraciones de la epidermis. Se calcula que aproximadamente el 30 % de pacientes con problemas dermatológicos presentan alteraciones psicológicas.
Las enfermedades dermatológicas donde se ha encontrado una mayor comorbilidad con alteraciones psicológicas y psiquiátricas, como depresión, o en las que el estrés suele agravar la sintomatología, pueden ser psoriasis, dermatitis atópica, prurito, alopecia, urticaria idiopática o acné.
El estrés crónico y el estrés psicosocial, la ansiedad, el TOC y los trastornos del estado de ánimo, se consideran factores de riesgo en la aparición de dichas enfermedades y dificultan a su vez, la correcta evolución de los tratamientos médicos. Por todo esto, se hace necesario en algunos pacientes tener en cuenta estos factores y plantear psicoterapia cuando se estime necesario como complemento a otros tratamientos para reducir la psicopatología asociada.
Dermatitis artefacta o facticia, Tricotilomanía o la llamada Tanorexia (adicción al sol), son otro tipo de patologías que se suelen diagnosticar en la consulta del dermatólogo y en las que existe una íntima relación con problemas psiquiátricos y psicológicos como trastornos del control de los impulsos, autolesiones, preocupación excesiva por algún defecto físico y alteraciones cognitivas y conductuales.
Por otra parte, cabe destacar que algunas personas con alteraciones dermatológicas severas que comprometen la autoimagen (como acné o psoriasis) pueden sentirse avergonzados o deprimidos y afectar negativamente a la autoimagen y la autoestima, pudiendo ocasionar aislamiento social y consecuencias desfavorables en el área laboral, académica, social o familiar de la persona.
Los tratamientos psicológicos pueden usarse para mejorar los problemas dermatológicos.
Qué es la Risoterapia
La Real Acad
emia Española define la risa como un “movimiento de la boca y otras partes del cuerpo, que demuestra alegría”. Otras definiciones hablan de una conexión directa entre la risa y la felicidad, e incluso, múltiples investigaciones relacionan el buen humor con la buena salud. Reír libremente tiene amplios beneficios y forma parte de las estrategias del ser humano para conquistar una vida saludable a nivel físico, psíquico y emocional.
Si observamos el lugar que ocupa la risa en nuestra sociedad, nos podemos dar cuenta que principalmente son los niños quienes más se permiten reír. Debido al aprendizaje cultural y a las normas implícitas sociales, las personas adultas no suelen otorgar un gran espacio de su vida a la risa. Los adultos ríen cada vez menos, quizá porque la sociedad en la que vivimos nos impone convertirnos en personas serias y con ello, ilusoriamente, esquivar ciertos miedos, como por ejemplo el miedo a no ser respetados, el miedo a no ser tomados “en serio” o el miedo al ridículo. De esta forma, vamos cediendo terreno a la seriedad y a la sobriedad, olvidándonos que la risa, la carcajada, el buen humor y el juego son vías directas a la salud, el bienestar y la felicidad.
Reír y tener una buena actitud ante la vida, como cualquier conducta, se puede aprender. Mirar al mundo con una gran sonrisa y alegría puede cambiarnos y rejuvenecernos.
¿Cuáles son los beneficios de la Risoterapia?
¿En qué consiste un taller de risoterapia?
Los talleres se realizan en sesiones grupales con una metodología activa y vivencial. Se realizaran diversos ejercicios para facilitar la carcajada y la risa interior usando para ellos la música, el juego, el baile, roll – playing, técnicas de relajación, de visualización, arteterapia y expresión corporal.
Objetivos de un Taller de Risoterapia:
Los talleres suelen estructurarse con una duración de 2 horas y grupos de 8 a 15 personas.
¿A quién va dirigido?
La Risoterapia va dirigida a cualquier persona. Tanto los niños, adultos como los ancianos pueden beneficiarse de ella.
Los Talleres suelen estar dirigidos a los siguientes colectivos:
La constante lucha para conciliar la vida laboral y la vida personal, el cuidado de los hijos y las tareas domésticas, la interacción con amistades, familia extensa, pareja y muchas otras actividades de las que solemos hacemos cargo, pueden desbordarnos emocionalmente e instalar los síntomas de estrés en nuestra vida.
Frente a este estrés se hace necesario recurrir a maneras eficaces de reducir las tensiones acumuladas a lo largo del día y prevenir posibles efectos negativos en la salud y en el equilibrio emocional.
La práctica habitual de la relajación tiene múltiples beneficios en la salud y es una potente herramienta para controlar y aliviar el nivel de estrés, reducir la ansiedad, aumentar la capacidad de resolución de problemas en situaciones difíciles, disipar las preocupaciones que nos afectan y permitirnos un mejor descanso nocturno.
El objetivo de nuestro taller es conocer las principales técnicas de relajación y respiración para que puedas aplicarlas a cualquier situación de tu vida contribuyendo a alcanzar un completo estado de bienestar físico, psíquico y emocional.
Aprende a relajarte y di NO al estrés
4 sesiones de una hora de duración
BIENVENIDOS a este nuevo espacio para compartir reflexiones, vivencias y experiencias relacionadas con la psicología y el proceso terapéutico.
Soy Licenciada en Psicología y mi objetivo como psicoterapeuta y profesional de la salud es ayudar a que las personas encuentren un equilibrio en todas las áreas de la vida y alcancen un completo estado de bienestar emocional, mental, físico y social.
La Terapia Psicológica se caracterizada por ser un espacio privilegiado donde a través del encuentro y de ejercicios concretos se facilita el conocimiento personal necesario para identificar los elementos que están generando y manteniendo las situaciones que nos producen malestar y sufrimiento. Durante el proceso terapéutico el paciente aprende técnicas y estrategias para potenciar sus habilidades, aumentar sus recursos personales y generar nuevas soluciones a sus problemas.
Este espacio pretende ser un reflejo de ese proceso terapéutico, para acercarnos las reflexiones, ideas y pensamientos que nos surgen en terapia y en ese camino personal hacia la búsqueda de equilibrio y el bienestar integral.